Click
here if you would like to Contribute or send a feedback.
Click
here to go to the main page of Health.
Click
here to read more about Yogasana.
¸ÀÆAiÀÄð
£ÀªÀĸÁÌgÀ:
¸ÀÆAiÀÄð
£ÀªÀĸÁÌgÀzÀ
D¸À£ÀUÀ¼ÀÄ
±ÀjÃgÀzÀ ¥Àæw
¨sÁUÀUÀ½UÀÆ
M¼ÉîAiÀÄ ªÁåAiÀiÁªÀÄ
DVgÀÄvÀÛzÉ. F D¸À£ÀªÀÅ
G½zÉ®è D¸À£ÀUÀ½V0vÀ®Æ
±ÉæÃµÀתÁzÀÄzÀÄ.
EzÀ£ÀÄß ºÀ£ÉßgÀqÀÄ
«zsÀUÀ¼ÁV «0UÀr¸À¯ÁVzÉ.
F ¸ÀÆAiÀÄð
£ÀªÀĸÁÌgÀªÀÅ,
AiÉÆÃUÁ¸À£ÀzÀ
D¸À£ÀUÀ¼ÀÄ
ªÀÄvÀÄÛ ¥ÁæuÁAiÀiÁªÀÄ
EªÉgÀqÀ£ÀÄß
C¼ÀªÀr¹PÉÆ0rzÉ.
EzÀgÀ°è J¼ÉvÀ
ªÀÄvÀÄÛ G¹gÁlzÀ
§UÉÎ eÁ¹Û UÀªÀÄ£ÀPÉÆqÀvÀPÀÌzÀÄÝ.
EzÀ£ÀÄß ¨É½UÉÎ
ªÀÄvÀÄÛ ¸ÁAiÀÄ0PÁ®
JgÀqÀÆ ºÉÆvÀÄÛ
ªÀiÁqÀvÀPÀÌzÀÄÝ.
¤ÃªÀÅ AiÀiÁªÀÅzÉÃ
PÁgÀtPÀÆÌ F M0zÀÄ
¸ÀÆAiÀÄð £ÀªÀĸÁÌgÀªÀ£ÀÄß
PÉÊ ©qÀ¨ÁgÀzÀÄ.
¸ÀÆAiÀÄð
£ÀªÀĸÁÌgÀªÀ£ÀÄß
DgÀ0©ü¸ÀĪÀ
ªÉÆzÀ®Ä F PɼÀV£À
ªÀÄ0vÀæªÀ£ÀÄß
¥Àp¸À¨ÉÃPÀÄ.
£À0vÀgÀ ¸ÀÆAiÀÄð
£ÀªÀĸÁÌgÀPÉÌ
vÉÆqÀUÀ¨ÉÃPÀÄ.
¤ÃªÀÅ ªÉÆzÀ®Ä
¸ÀÆAiÀÄð¤UÉ
ªÀÄÄR ªÀiÁr ¤0vÀÄ
PÉÊUÀ¼À£ÀÄß
eÉÆÃr¹ F PɼÀV£À
ªÀÄ0vÀæ ºÉý,
£À0vÀgÀ M0zÉÆ0zÀÄ
¸ÀÆAiÀÄð £ÀªÀĸÁÌgÀPÀÆÌ
M0zÉÆ0zÀÄ ªÀÄ0vÀæªÀ£ÀÄß
¥Àp¹ ¸ÀÆAiÀÄð
£ÀªÀĸÁÌgÀªÀ£ÀÄß
ªÀiÁr.
ªÀÄ0vÀæ:
N0 »gÀtäAiÉÄãÀ
¥ÁvÉæÃ£Á
¸ÀvÀå¸Àå ªÁå¦
»vÀ0 ªÀÄÄR0
vÀvÀæ0 ¥ÀDZÀ£Àå
¥ÁªÀÈtÄ
¸ÀvÀå zsÀªÀiÁðAiÀÄzÀȵÀÖAiÉÄÃ,
(EzÀ£ÀÄß
M0zÀÄ ¨Áj ºÉüÀ¨ÉÃPÀÄ;
£À0vÀgÀ PɼÀV£ÀzÀ£ÀÄß
M0zÉÆ0zÀ£ÀÄß
ºÉý ºÀ£ÉßgÀqÀÆ
D¸À£ÀUÀ¼À£ÀÄß
ºÀ£ÉßgÀqÀÄ
¨Áj ªÀiÁr)
N0 »æÃ0 «ÄvÁæAiÀÄ
£ÀªÀÄB
N »æÃ0 gÀªÀAiÉÄÃ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 ¸ÀÆAiÀiÁðAiÀÄ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 ¨sÁ£ÀªÉÃ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 RUÁAiÀÄ £ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 ¥ÀǵÉÚÃ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 »gÀtåUÀ¨sÁðAiÀÄ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 ªÀÄjÃZÀAiÉÄÃ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 D¢vÁåAiÀÄ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 ¸Á«vÉåçÃ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 CPÁðAiÀÄ
£ÀªÀÄB
N0 »æÃ0 ¨sÁ¸ÀÌgÁAiÀÄ
£ÀªÀÄB
M0zÉÆ0zÀÄ D¸À£ÀªÀ£ÀÄß
ºÁPÀĪÁUÀ®Æ
F ªÉÄð£À ªÀÄ0vÀæªÀ£ÀÄß
GZÁÒgÀuÉ ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
FUÀ ¸ÀÆAiÀÄð £ÀªÀĸÁÌgÀPÉÌ
ºÉÆÃUÉÆÃt.
1.
£ÀªÀĸÁÌgÁ¸À£À:
JgÀqÀÆ PÉÊUÀ¼À
ºÀ¸ÀÛUÀ¼À£ÀÄß
eÉÆÃr¹. PÀtÄÚUÀ¼À£ÀÄß
ªÀÄÄaÑ ¸ÀÆAiÀÄðzÉêÀ£À£ÀÄß
£É£À¹ ªÉÄïÉ
ºÉýgÀĪÀ
¸ÀÆAiÀÄðªÀÄ0vÀæªÀ£ÀÄß
ºÉüÀ¨ÉÃPÀÄ.
£À0vÀgÀ ¢ÃWÀðªÁV
G¹gÀÄ J¼ÉzÀÄPÉÆ¼Àî¨ÉÃPÀÄ.
2.
HzsÀéð £ÀªÀĸÁÌgÁ¸À£À:
F D¸À£ÀzÀ°è
eÉÆÃr¹zÀ JgÀqÀÆ
PÉÊUÀ¼ÀÄ, £ÉÃgÀªÁV
ªÉÄîÎqÉ MAiÀÄÄÝ
DPÁ±ÀzÀ PÀqÉ ªÀÄÄRªÉwÛ
£ÀªÀĸÀÌj¹.
eÉÆÃr¹zÀ PÉÊUÀ¼ÀÄ
DzÀµÀÄÖ »0zÉ
¨ÁVgÀ°, PÁ®ÄUÀ¼ÀÄ
®0¨ÁPÁgÀzÀ°ègÀ°.
F D¸À£À ªÀiÁqÀĪÁUÀ
G¹gÀ£ÀÄß M¼ÀUÉ
vÀqÉ»rAiÀĨÉÃPÀÄ.
3.
ºÀ¸ÀÛ ¥ÁzÁ¸À£À:
F D¸À£ÀzÀ°è
M¼ÀUÉ vÀqÉ»rzÀ
G¹gÀ£ÀÄß ¥ÀÇwðAiÀiÁV
©lÄÖ ªÉÄîÎqɬÄ0zÀ
PÉÊUÀ¼À£ÀÄß
vÀPÀët PɼÀ ªÀÄÄR
ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
ºÀ¸ÀÛUÀ¼À£ÀÄß
£É®PÉÌ C0n¸À¨ÉÃPÀÄ.
ªÉÆtPÁ®ÄUÀ¼ÀÄ
¨ÁVgÀPÀÆqÀzÀÄ.
JgÀqÀÆ ªÉÆtPÁ®ÄUÀ¼ÀÄ
¨ÁVgÀPÀÆqÀzÀÄ.
JgÀqÀÆ ªÉÆtPÁ®ÄUÀ¼À
ªÀÄzsÉå vÀ¯É
Ej¸À¨ÉÃPÀÄ. ºÉÆmÉÖAiÀÄ£ÀÄß
DzÀµÀÄÖ M¼ÀUÉ
J¼ÉzÀÄPÉÆ¼Àî¨ÉÃPÀÄ.
4.
KPÀ¥ÁzÀ ¥Àæ¸ÀgÀuÁ¸À£À:
F D¸À£ÀzÀ°è
G¹gÀ£ÀÄß J¼ÉzÀÄPÉÆ¼ÀÄîvÁÛ
§®UÁ®£ÀÄß ¥ÀÇtð
»0zÉ ZÁZÀ¨ÉÃPÀÄ.
JqÀUÁ® ªÀÄ0r ªÉÄîÄäRªÁVzÀÄÝ
¥ÁzÀ £É®zÀ ªÉÄïÉ
HjgÀ¨ÉÃPÀÄ. ªÀÄÄRªÀÅ
£ÉÃgÀªÁVgÀ°.
5.
¢é¥ÁzÀ ¥Àæ¸ÀgÀuÁ¸À£À:
F D¸À£À ªÀiÁqÀĪÁUÀ
G¹gÀ£ÀÄß M¼ÀUɼÉzÀÄPÉÆ0qÀÄ
ªÉÄîÄäRªÁVgÀĪÀ
JqÀªÀÄ0r PÁ®£ÀÄß
»0zÀPÉÌ ZÁa, JgÀqÀÆ
PÁ®ÄUÀ¼À£ÀÄß
PÀÆr¸À¨ÉÃPÀÄ.
JgÀqÀÆ PÉÊUÀ¼À£ÀÄß
£É®PÉÌ HjgÀ¨ÉÃPÀÄ.
±ÀjÃgÀzÀ ¨sÁgÀªÉ®è
JgÀqÀÄ PÁ®ÄUÀ¼À
¨ÉgÀ¼À vÀÄ¢UÀ¼À
ªÉÄïÉ, PÉÊUÀ¼À
ªÉÄÃ¯É EgÀvÀPÀÌzÀÄÝ.
6.
¨sÀÄzsÀgÁ¸À£À:
F D¸À£ÀªÀ£ÀÄß
ªÀiÁqÀĪÁUÀ
G¹gÀ£ÀÄß ¥ÀÇtð
J¼ÉzÀÄPÉÆ½î.
vÀÄ¢ ¨ÉgÀ¼À£ÀÄßj
PÁ°£À ¥ÁzÀªÀ£ÀÄß
¨sÀÆ«Ä ªÉÄïÉ
Hjj. ºÉÆmÉÖAiÀÄ£ÀÄß
DzÀµÀÄÖ M¼ÀUÉ
J¼ÉzÀÄPÉÆ½î.
PÀÄwÛUÉAiÀÄÄ ¥ÁzÀzÀ
PÀqÉUÉ ¨ÁVgÀ°.
PÉÊPÁ®ÄUÀ¼À£ÀÄß
¸Àé®àªÀÇ
¨ÁV¸ÀPÀÆqÀzÀÄ.
7.
¸ÁµÁÖ0UÀ ¥ÀtÂ¥ÁvÁ¸À£À:
F D¸À£ÀzÀ°è
G¹gÀ£ÀÄß ºÉÆgÀUÉ
©lÄÖ. zÉúÀªÀ£ÀÄß
zÉêÀjUÉ ¸ÁµÁÖ0UÀ
£ÀªÀĸÁÌgÀ
ªÀiÁqÀĪÀ DPÁgÀzÀ°è
vÀgÀ¨ÉÃPÀÄ.
F D¸À£À ªÀiÁrzÁUÀ
ºÉÆmÉÖAiÀÄ£ÀÄß
£É®PÉÌ ºÀZÀÑzÉ
M¼ÀUɼÉzÀÄPÉÆ¼Àî¨ÉÃPÀÄ.
¨sÀÆ«ÄAiÀÄ ªÉÄïÉ
PÉÊ ªÀÄvÀÄÛ
PÁ®ÄUÀ¼À£ÀÄß
ªÀÄvÀÄÛ CzÀgÀ
ªÀÄ0rUÀ¼ÀÄ, ªÀÄÄR
E«µÀÄÖ ªÀiÁvÀæ
£É®PÉÌ ªÀÄÄwÛgÀ¨ÉÃPÀÄ.
8.
¨sÀÄd0UÁ¸À£À:
»0¢£À D¸À£ÀzÀ
£À0vÀgÀ G¹gÀ£ÀÄß
¤Ã¼ÀªÁV M¼ÀUɼÉzÀÄPÉÆ0qÀÄ
£É®PÉÌ HjzÀ PÉÊAiÀÄ
¸ÀºÁAiÀÄ¢0zÀ,
¸ÉÆ0l¢0zÀ ªÉÄîàlÖ
zÉúÀªÀ£ÀÄß
¤zsÁ£ÀªÁV ªÉÄïÉvÀÛ¨ÉÃPÀÄ.
ºÁUÉAiÉÄà ªÉÄïÉvÀÄÛvÁÛ
vÀ¯ÉAiÀÄ£ÀÄß
DzÀµÀÄÖ »0zÀPÉÌ
ºÁPÀ¨ÉÃPÀÄ.
ªÀÄÄRªÀ£ÀÄß
DPÁ±ÀzÀ PÀqÉUÉ
ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
9.
¨sÀÆzsÀgÁ¸À£À:
¨sÀÄd0UÁ¸À£À
ªÀiÁrzÀ ªÉÄïÉ
¤zsÁ£ÀªÁV DgÀ£ÉAiÀÄ
¸À0SÉåAiÀİè
ºÉýzÀ0vÉ ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
10.
¢é¥ÁzÀ ¥Àæ¸ÀgÀuÁ¸À£À:
EzÀ£ÀÄß ¸ÀºÀ
LzÀ£ÉAiÀÄ ¸À0SÉåAiÀİè
ºÉýzÀ0vÉ ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
11.
KPÀ¥ÁzÀ ¥Àæ¸ÀgÀuÁ¸À£À:
EzÀ£ÀÄß ¸ÀºÀ
£Á®Ì£Éà C0QAiÀİè
ºÉýzÀ0vÉ ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
12.
ºÀ¸ÀÛ ¥ÁzÁ¸À£À:
EzÀ£ÀÄß ªÀÄÆgÀ£ÉÃ
¸À0SÉåAiÀİè
ºÉýzÀ0vÉ ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
PÉÆ£ÉAiÀİè
G¹gÀ£ÀÄß ¤Ã¼ÀªÁV
J¼ÉzÀÄPÉÆ0qÀÄ
ªÉÆzÀ®£ÉAiÀÄ
¹ÜwUÉ §gÀ¨ÉÃPÀÄ.
ªÉÆzÀªÉÆzÀ®Ä
ºÀ£ÉßgÀqÀÄ
¸ÀÆAiÀÄð £ÀªÀĸÁÌgÀªÀ£ÀÄß
ºÁPÀ¨ÉÃPÀÄ.
£À0vÀgÀ CzÀ£ÉßÃ
JgÀqÀÄ ¥ÀlÄÖ Kj¸ÀÄvÀÛ
ºÉÆÃVj.
G¥ÀAiÉÆÃUÀ:
PÉÊUÀ½UÉ ²y®vÉ
G0mÁUÀĪÀÅzÀÄ.
«ÃAiÀÄð ªÀÈ¢ÞAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
£ÀqÀÄ UÀnÖAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
vÉÆqÉ UÀnÖAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
zÉúÀzÀ D®¸ÀåªÀÅ
zÀÆgÀªÁUÀĪÀÅzÀÄ.
£ÀªÀZÉÊvÀ£ÀåªÀÅ
§gÀĪÀÅzÀÄ.
PÀ0oÀ zÉÆÃµÀ
zÀÆgÀªÁUÀĪÀÅzÀÄ.
PÉÊPÁ®ÄUÀ½UÉ
ºÉƸÀ ZÉÊvÀ£ÀåªÀÅ
zÉÆgÉAiÀÄĪÀÅzÀÄ.
DzsÁgÀ:
gÉÆÃUÀªÀÄÄPÀÛ AiÉÆÃUÁ¸À£À - ZÀ0zÀæ±ÉÃRgï Click here if you would like to Contribute or send a feedback. Click here to go to the main page of Health. Click here to read more about Yogasana. |